Инструмент · Ресурси

Калкулатор на калории и макроси

Бърз ориентир за калориите и макросите ти. Честно казано, това е компас, а не план. Дава груба отправна точка, но реалната работа е да разчетем твоя контекст: изследвания, симптоми, хормони и ежедневие.

Стойностите се изчисляват по стандартни формули и са само ориентировъчни. Не са медицински или диетологичен съвет и не заместват консултация. При хормонални, метаболитни или здравословни състояния реалната картина често се различава от формулите.

Ако броенето на калории ти носи повече тревога, отколкото яснота, спри тук и ни пиши. Работим и без числа, а с част от хората никога не отваряме тази тема.

Стъпка 1

Калкулатор на калории

Попълни данните си, за да видиш ориентировъчен дневен разход и цели за отслабване или наддаване.

Възраст (години)

Пол

Ръст (см)

Тегло (кг)

Телесни мазнини (процент, по избор)

Ниво на активност

Стъпка 2

Макроси по метода Leangains

По-прецизен план за макроси, който разпределя калориите и въглехидратите различно за тренировъчни и почивни дни. Протеинът остава висок и еднакъв всеки ден. Използва калориите от Стъпка 1.

Цел:

Отслабване (дефицит) Поддържане или рекомп Качване на мускул (излишък)

Тренировъчни дни в седмицата:

2 дни 3 дни 4 дни 5 дни

Стъпка 3

Таблица с диети

Избери цел и виж как се разпределят калориите и макросите при различни хранителни подходи.

Избери цел:

Поддържане Отслабване, плавно Отслабване, умерено Отслабване, по-бързо Наддаване, плавно Наддаване, умерено Наддаване, по-бързо

Компас, не план

Числата са само начало. Ако искаш някой да разчете какво означават за твоето тяло и да ги превърне в 2-3 ясни стъпки, които издържат и в лошата седмица, заяви консултация.

Запази консултация Виж как работим